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1.跳起来
跳跃是抬起脚趾的动作，具有小跳的性质。跳跃的“跳”要求肌肉力量在速度上瞬间爆发，从而集中整条腿的肌肉力量，协调整条腿的运动;跳跃的“站”是“跳”在支撑状态下的拉直，也就是说“跳”和“站”几乎是同步动作，所以在速度、的力量上跳跃的特点对支撑力的形成和重心的把握极为有利。跳跃后，脚尖位置在原足位的脚心。如果你掉了脚趾，你应该把脚趾“跳”回原来的全足位置。虽然需要移动脚的位置，但其受力方向是纵向的。这个小小的、瞬时运动，可以让人体有规律的上下运动。这种沿垂直轴的运动有利于身体重心的控制和稳定。
跳跃中的“跳”要量好，用好。站起来时的“跳”是一种几乎不离地的“跳”。它强调的是站起来的坚定果断，体现了推地的速度和力度。“跳”太大，踮起脚尖会有挫败感和别扭感;跌倒时的“跳”只是初学者阶段把抬起的脚趾降回原来位置的一种手段，而不是真正“飞”在脚趾上，然后再落到整个脚上。在连续的、快速释放中，下落时的“跳跃”根本看不到、，也没有时间去做。
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