椭圆机商用健走1小时6公里消耗多少大卡

　　

　　对于那些时间和空间受限的健身者来说，椭圆机商用健走是最简便易行的方式了，不需要专门的器械辅助，不需要提前准备很多东西，很多人在健走的时候都会在想一个问题，我健走一个小时，大概走了6公里，到底消耗了多少大卡呢？下面我们一起去探究一下吧！

　　一般认为，体重约70kg的人在以6公里/小时的速度健走1小时后将平均消耗500大卡。为了燃烧脂肪，你需要保持这样的速度至少30-50分钟，当然，要记得首先以日常步速进行10分钟的热身。健走可以锻炼肌肉，特别是你的大腿和臀部肌肉群，这些地方会消耗更多的热量。

　　运动是消耗能量的过程，能量主要来源于血糖和脂肪，而且首先是从血糖供能开始，其次才是脂肪分解产生的能量，这就需要一次运动应持续足够的时间，研究证实大约需要30分钟。从运动医学的角度讲每小时健走或慢跑6-8公里是可以达到有效运动强度的。这样的速度能够消耗较多的大卡。

　　健走姿势也要注意，健走不可以弯腰驼背，否则会腰酸；另外，健走要加快速度，往往膝盖会酸痛，所以膝盖要保持弹性，不要跨大步，而是要快步走；此外，健走要脚跟先着地，接下来才是脚掌，这才是正常步态，因为脚尖先着地，就会对膝盖不利。

蹲了这么久，终于看到有价值的讨论，支持一下！

刚好遇到类似问题，看完这个帖子心里有底了

说的对，好好拜读下

内容很干货，没有多余的废话，值得反复看

分析得很透彻，很多细节都说到点子上了～

学习到了，之前一直没注意过这个点，受教了

说得很实在，没有夸大其词，这种真实分享太难得了

楼主太厉害了，整理得这么详细，必须支持

这个分享太实用了，刚好能用到，感谢楼主！